クロム ダイエット 効果大 の痩せるミネラルです。ダイエットミネラル「クロム」と「マンガン」は血中のブドウ糖を筋肉細胞に取り込む手助けをする「ダイエットサポートミネラル」です。
クロム ダイエット 効果大
「クロムはダイエットに効果大」という話を聞いたことはありませんか？このミネラルは、直接的に脂肪を燃やすわけではありませんが、食欲をコントロールし、血糖値の急上昇を抑えることで、間接的にダイエットをサポートする働きが期待されています。
無理なダイエットを大kナウと体脂肪が増えて筋肉が減り、やせにくい体質になってしまいます。ダイエットしたい人は、クロムを補くじやサプリメントで補うようにするのがおすすめです。
繰り返すダイエットで体脂肪が増加してしまう
TVでも雑誌でもネットでも多くの女性が関心を寄せるのは「ダイエット」に関連すること。10代、20代のとても大事な時期に極端なダイエットで体をおかしくしてしまう人が増えています。
日本人はどうもやりすぎてしまう思考が強くもう十分なのに「まだ…」となってしまいます。
基本的な考え方は、非常に繊細で神経質なのに、自分がまだ！と思うことについてはとても大胆かつストイックになりがちです。
特に食事量を減らすと当然体重は減少しますが、減った体重の中身は他脂肪だけでなく筋肉や骨などの組織も含まれます。
体脂肪と筋肉などが減る比率はおよそ半々です。食事を元に戻すと、急激に減った体重が一気に元に戻ることが多いのです。これがリバウンドです。
リバウンドで怖いのは、主に体脂肪だけが増えることです。筋肉や骨は増量に時間がかかるため、リバウンド時にはあまり増えず「脂肪だけが増えてしまうのです。
その結果、体調を崩したり、筋肉量が減るために代謝が悪くなり、やせにくい体質になっていくことが少なくないのです。リバウンドするたびに太りにくい体質になるのはそのためです。
ダイエットのポイントは、「質の高い食事」と「適度な運動」の組み合わせであり、生活習慣をあまり変えずに自然にゆっくりと体重が減る方法がもっともよい方法です。ダイエット法としては、間食を減らすのが効果的で、例えば、シュークリーム1個（80g）、クッキー4枚（40g）、塩せんべい3枚（50g）が200kcalに相当します。こうして食事を1日200kcal減らすと、体脂肪は計算上、約26g減るのです。
1ヶ月で約800g3カ月で約2.4kgの体脂肪（体重）を減らせることになります。
ただし、普段の食事のまま、単純に食事量（カロリー量）を減らすと、不足しがちな栄養素がさらに欠乏する恐れがあります。ダイエット中は、マルチビタミン・ミネラルやクロムなどのサプリメントで不足分を補うのがベストです。
ヘルシーワン クロム 60カプセルは1カプセルにクロムを200μg配合したサプリメントです。酵母と結びついた天然型組成で、吸収されにくいクロムは酵母由来にしたことで吸収がよくなりました。毎日の健康をサポートします。
甘いものがほしい！
人体に含まれるクロムは6 mg 以下と少量ですが、ダイエット を成功させたり、糖尿病改善に重要な役割を果すミネラルです。1797年に発見された クロム は、ステンレスや金属の酸化防止やメッキや電熱器に使われる クロムセ線で知られるものです。
クロム を理解するには、食事で摂取した糖質がどうエネルギーに変わり、脂肪として蓄えられるかを理解することが必要です。
まず、消化吸収された糖質は、ブドウ糖の形で血液中に入ります。ブドウ糖は膵臓から分泌されるインスリンの働きで、筋肉細胞か脂肪細胞に取り込まれます。体がエネルギー不足の状態だとブドウ糖は筋肉細胞に取り込まれ、運動エネルギーとして消費されます。
一方、運動不足によりエネルギーが十分足りているとブドウ糖は脂肪細胞にたまります。いわゆる太るということです。
細胞膜には、インスリン・レセプター（受容体）がついています。インスリンレセプターに触れると、ブドウ糖が血液から細胞の中に入れます。ところが肥満気味の人やストレスがたまっている人は、このレセプターの感度が鈍く、ブドウ糖を取り込みにくいのです。取り込み能力が極端に落ちて、血液中のブドウ糖濃度（血糖）が高い状態が糖尿病です。
インスリンは、血液中のブドウ糖の量に見合う分を膵臓が分泌します。レゼプター の感度が落ちると血糖は昇します。体はインスリンがたりないとためだと錯覚して、どんどんインスリンを分泌します。これに脳の視床下部が反応して、「もっと食べよ」という傘令を出します。どんなに食べても満腹にならない仕組みです。
一方で、大量のインスリンが分泌されると、ブドウ糖がどんどん、脂肪細胞などに取り込まれていきます。細胞は、
ブドウ糖で満たされても血液中に足りないいゆる「低血糖」を引き起こします。
低血糖状態は、体が糖分を欲するため必要以上に糖分がほしくなってしまうのです。
食べたものを筋肉で消費させるクロム
クロムはインスリン・レセプターの感度を高める働きがあります。ブドウ糖を細胞内、それも脂肪ではなく、筋肉細胞に取り込みやすくします。クロムが不足している人は、「耐糖能低下」いう状態になり、血糖値が上昇し、血中のインスリン値も高くなります。
この高血糖状態は、インスリンを多く与えても解消せずに必要量のクロムを与えると下げることが出来ます。耐糖能低下は男女とも40～50歳代の発症が多くⅡ型糖尿病を伴う症状です。
砂糖の過剰摂取＝クロム不足に
クロムは土壌中には十分にないため、必要なクロムを食事で摂取することは困難です。たとえプロが考えたバランス食であっても、クロムは50㎍以下しか含まれず、1000mg当たり15㎍程度です。推奨する1日120μgよりはるかに少ないのです。
また、クロムは糖代謝に必要なので、砂糖とでんぷんが多い食事をすると、体内のクロムが消費されてしまいます。ダイエット中の人も、食事量を少なくするためにクロム不足になりやすいのです。激しい、あるいは長期の運動、授乳期や身体的な外傷、アルコール摂取などは、尿からのクロム流出を高めます。特に砂糖の過剰摂取は、24時間でクロム損失のスピードが普段の300％に高まります。
クロム不足であらわれる症状
- 出生欠陥、骨格の奇形
- 成長の遅れ、精神発育の遅れ
- 運動失調、けいれん、無筋力症
- 歯ぎしり、震え
- 不眠、もの忘れ、いらいら、うつ、錯乱
- 風邪やウィルスに対する抵抗力低下
- 片頭痛、慢性頭痛
- 低血圧、低体温、手足が冷たい
クロムを多く含む食品
- 穴子
- 干しひじき
- ホタテ貝
- うるめいわし
- かぼちゃの種子
- そば
など
クロム ダイエット 効果大 の痩せるミネラル まとめ
クロムが「ダイエットに効果大」とされる背景には、主に以下の2つの働きが関連していると考えられています。
1. 血糖値コントロールを助ける働き
クロムは、インスリンというホルモンの働きを助ける重要なミネラルです。インスリンは、食事で摂取した糖質（ブドウ糖）を細胞内に取り込み、エネルギーに変える役割を担っています。
- インスリンの働きが良くなると、血糖値の急激な上昇や下降が抑えられます。
- 血糖値が安定すると、「急激な空腹感」や「甘いものが無性に食べたくなる欲求」が抑制されやすくなります。
これにより、間食や過食を防ぐことにつながり、結果的にカロリーコントロールがしやすくなるというわけです。クロム自体が脂肪を燃焼させるわけではなく、あくまでも食欲を安定させるサポート役として機能すると考えられています。
2. 脂質や糖質の代謝を助ける働き
クロムは、糖質だけでなく、脂質やタンパク質の代謝にも関与しているとされています。
- 脂質代謝がスムーズになることで、中性脂肪や悪玉コレステロール（LDL）値の改善につながる可能性が示唆されています。
- これにより、動脈硬化などの生活習慣病予防にも役立つと考えられています。
ただし、注意すべき点
「クロムがダイエットに効果大」と断言できるほどの科学的根拠は、まだ不十分です。
- いくつかの研究では、クロムのサプリメント摂取が体重や体脂肪をわずかに減少させるという結果が出ていますが、その効果はごくわずかで、臨床的に意味があるとは言い切れないという見解も多いです。
- クロムは、食事からでも十分に摂取できることがほとんどです。あえてサプリメントで補給する必要があるのは、特定の疾患（糖尿病など）で医師の指示がある場合や、著しい栄養不足がある場合などに限られます。
過剰摂取のリスク
クロムは、健康維持に必須のミネラルですが、過剰に摂取すると健康被害を引き起こす可能性があります。特に、サプリメントでの過剰摂取は、下痢、関節痛、疲労感などを引き起こすことが報告されています。また、腎臓や肝臓への影響も懸念されています。
結論
クロムは、血糖値や代謝をサポートすることで、間接的にダイエットを助ける可能性のあるミネラルです。しかし、「飲めば痩せる」という魔法のサプリメントではありません。
バランスの取れた食事、適度な運動といった基本的な生活習慣の改善が大前提であり、クロムはあくまでそのサポート役として捉えるのが適切です。サプリメントを利用する場合は、医師や管理栄養士に相談し、適切な量を守るようにしましょう。