にんにく 更年期障害 による冷えを改善する方法を紹介します。古くから薬効が知られるにんにくは、このつらい冷えの改善に貢献する可能性を秘めた食材です。にんにくに含まれる特有の成分が、血行を促進し、新陳代謝を活発にすることで、体の内側からじんわりと温め、更年期特有の冷えからくる不調の緩和をサポートしてくれるでしょう。
にんにく 更年期障害 による冷えを改善する
更年期に多くの女性が悩まされる「冷え」は、女性ホルモンの減少による自律神経の乱れや血行不良が主な原因です。手足の冷たさだけでなく、全身の倦怠感や不眠、肩こりなど、様々な不調を引き起こし、日常生活の質を低下させることがあります。
更年期障害とは、男性女性ともに、ある年齢に達した時に起こる体の不調のことをいいます。近年になって、男性にも更年期障害があることがわかり話題になりましたが、特に女性に顕著です。
女性は、卵巣機能や卵巣ホルモンの分泌が低下して、閉経を迎える時期になると自律神経が変調します。すると、憂鬱になったり、虚脱を起こしたり、不安や焦燥感があらわれて、精神的にも不安定な状態に陥ってしまいます。
手足が冷たい、立ちくらみやめまいがする、頭痛がする、耳鳴りがする、動悸が激しい、汗をたくさんかく、顔がほてる、貧血が起こる、など、女性によくみられる症状が、更年期障害、冷え性、低血圧から起こるのです。
また、特に若い女性には冷え性や低血圧の人が多く、これは、薄着や肌を露出した服装による冷え、無理なダイエットによる偏食や拒食といった要因から起こることもあります。
これらは肩こりや腰痛、生理痛、不眠などを引き起こすので、体をあたため、栄養バランスの良い食事をしっかり摂ることが大切です。
更年期障害の場合、その時期や症状、それぞれの受け止め方に個人差があります。いずれにせよ、対策としては、女性特有の病気には体をあたためることが必要です。
にんにくには優れた保温効果があるので、食事には積極的ににんにくを取り入れましょう。このほか、ビタミンB1やカルシウム、鉄分、タンパク質を豊富に含む緑黄色野菜、肉類、魚類を一緒に摂ると、バランスの良い食事ができます。
にんにくで更年期障害による冷えを改善する
更年期は、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が急激に減少することで、さまざまな身体的・精神的な不調が現れる時期です。
その中でも「冷え」は多くの女性が悩む症状の一つで、自律神経の乱れや血行不良が主な原因とされています。このような更年期特有の冷えの改善に、にんにくが役立つ可能性があります。
なぜ更年期に冷えを感じやすいのか
更年期に冷えを感じやすくなる主な要因は以下の通りです。
- 自律神経の乱れ: エストロゲンの減少は、体温調節を司る自律神経のバランスを崩しやすくします。これにより、血管の収縮・拡張がうまくいかなくなり、血流が悪化して冷えを感じやすくなります。
- 筋肉量の減少: 年齢とともに筋肉量が減少すると、体内で熱を作り出す能力が低下し、基礎代謝が落ちるため冷えにつながります。
- 血行不良: ホルモンバランスの変化や生活習慣の乱れにより、血流が悪くなり、手足の末端まで血液が行き届きにくくなることがあります。
にんにくが更年期の冷えにアプローチするメカニズム
にんにくには、更年期による冷えの改善に期待できる様々な成分と作用があります。
- 血行促進作用:
- アリシン、スコルジニン、アホエン: にんにく特有の成分であるアリシンは、刻んだり加熱したりすることでスコルジニンやアホエンに変化します。これらの成分は血管を広げ、血液をサラサラにする働きがあるため、血流がスムーズになり、体の隅々まで温かい血液が行き渡りやすくなります。特に末端冷え性など、血行不良による冷えの改善に役立ちます。
- 新陳代謝の活性化と熱エネルギー産生:
- ビタミンB1吸収促進: アリシンは、疲労回復や神経機能の維持に必要なビタミンB1の吸収を高め、その効果を持続させます。ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える代謝に不可欠であり、代謝が活発になることで体内で効率的に熱が生産され、体温上昇につながります。
- 基礎代謝向上: 新陳代謝が活発になると基礎代謝も上がり、体自体が熱を作り出す能力が高まります。
- 自律神経の安定化:
- 直接的に自律神経を調整するわけではありませんが、にんにくの血行促進や疲労回復効果は、間接的に自律神経のバランスを整える手助けとなる可能性があります。体が温まり、血流が改善されることで、リラックス効果も高まり、自律神経の乱れからくる不調の緩和につながることが期待されます。
- 抗酸化作用:
- にんにく、特に黒にんにくには、ポリフェノールやS-アリルシステインなどの強力な抗酸化物質が豊富に含まれています。酸化ストレスは血管の健康を損ない、血流悪化の一因となりますが、抗酸化作用によって血管のしなやかさが保たれることで、血流の良い状態を維持し、冷えの解消に寄与します。